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Les recommandations pour les adultes agés

Endurance
Réaliser une activité physique(AP) de type aérobie (endurance) d'intensité modérée d'au moins 30 min. 5 jours/semaine ou intense d'au moins 20 min., 3 jours/semaines.

Renforcement musculaire
De plus,au moins deux fois par semaine il faut réaliser des activités de renforcement musculaire mettant en jeu les principaux muscles pour maintenir ou augmenter force et endurance musculaire. Il est recommandé 8 à 10 exercice au moins deux jours non consécutifs par semaine.

Souplesse
Pour maintenir la souplesse nécessaire pour une AP régulière et une bonne qualité de vie,les séniors doivent faire des AP pour la maintenir ou l'augmenter au moins deux fois par semaine ou au moins 10 min./jour.
En raison de la relation dose-effet entre AP et santé, pour améliorer plus leur forme, réduire le risque de maladies chroniques, de handicaps, et de prise de poids, les séniors tirent bénéfice de faire plus.

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